去除长时间盯屏幕眼睛疼？这些科学护眼方法快码住！

更新时间：2025-03-10 09:44  浏览量：11

在现代生活中，人们常常长时间面对屏幕，眼睛极易出现干涩、疼痛等不适症状。无论是工作时使用电脑，还是娱乐时玩手机，眼睛始终承受着较大压力。在此，梨园眸为大家介绍一系列实用的科学护眼方法。

首先是 “20 - 20 - 20 法则”。

即每连续看屏幕 20 分钟，需将目光从屏幕移开，望向 20 英尺（约 6 米）外的地方，并保持 20 秒。这一法则如同为眼睛安排了短暂的休息时间，使其摆脱屏幕的持续刺激。虽然每次仅 20 秒，但长期坚持，能有效缓解眼睛疲劳。若因工作繁忙容易遗忘，可设置闹钟提醒自己。

眨眼频率同样不容忽视。

人们在盯着屏幕时，眨眼次数会不自觉减少，这容易导致眼睛干涩。正常情况下，每分钟眨眼次数为 15 - 20 次，而看屏幕时可能降至每分钟 5 - 10 次。因此，要有意识地增加眨眼次数，以此为眼睛提供 “天然滋润”。若仅靠眨眼仍无法缓解干涩，可准备一瓶人工泪液。在眼睛不适时使用，能带来滋润效果。不过，使用人工泪液需遵循说明书，避免过度使用。

屏幕设置的调整也至关重要。

应将屏幕亮度与对比度调节至让眼睛舒适的状态，过亮或过暗都会对眼睛造成不良影响。此外，许多设备具备护眼模式，开启后可减少蓝光对眼睛的伤害。蓝光长期作用于眼睛，会产生一定损害，而开启护眼模式就如同为眼睛增添了一层保护屏障。条件允许的话，可考虑为办公或学习环境增添 “护眼装备”，如购买防蓝光眼镜。质量可靠的防蓝光眼镜，确实能在一定程度上阻挡蓝光。尤其在晚上熬夜刷剧、玩游戏时佩戴，可减轻次日眼睛的不适感。但需注意，即便佩戴了防蓝光眼镜，也应合理控制看屏幕的时长。

日常饮食对眼睛健康也有着重要作用。

多摄入富含维生素 A、C、E 以及叶黄素的食物，有助于维护眼睛健康。胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等都是护眼佳品，通过多样化的饮食搭配，既能满足口腹之欲，又能为眼睛补充所需营养。若觉得准备多样食物较为繁琐，服用综合维生素片也是一种便捷方式。同时内服营养的补充也不能少，现在市场上也有不少根据中医配方研发的护眼产品可供选择。比如梨园眸这类养眼产品也是不错的选择，本品含有丰富的天然食材，能够满足双眼所需能量。

运动同样不可或缺。

户外运动能让眼睛充分接触自然光线，这对眼睛的调节功能极为有益。每天抽出 20 分钟外出散步，观赏花草树木，可使眼睛得到放松。不要长期宅在家中过度依赖屏幕，适度的户外活动有助于眼睛和身体保持健康。

眼睛是人体重要的器官，我们应予以悉心呵护。上述护眼方法操作简便，希望大家能够积极实践。尽早关注眼睛健康，防患于未然，让眼睛保持良好状态 。