每天盯屏 10 小时的打工人，咋用「20-20-20 法则」搞定干眼症？

更新时间：2025-03-26 13:11  浏览量：8

打工人兄弟们姐妹们，咱每天在屏幕跟前一待就是 10 个小时，眼睛早就成 “重灾区” 啦！干眼症这小坏蛋，时不时就跑出来折腾人，眼睛又干又痒，还刺痛，那滋味别提多难受了。今天梨园眸就来和大家唠唠，咋用「20 - 20 - 20 法则」把干眼症 “收拾” 了！

1.「20 - 20 - 20 法则」是啥玩意儿？

简单讲，这法则就是每看 20 分钟屏幕，就往 20 英尺（差不多 6 米）外的东西瞧一瞧，看个 20 秒。就这短短 20 秒的远望，对眼睛来说，就跟按了 “重启键” 似的，能让眼睛歇一会儿。为啥它这么神呢？咱长时间盯着屏幕的时候，眼睛的睫状肌一直紧紧收缩着，就像一根一直拉着的橡皮筋，时间长了弹性就没啦。远眺能让睫状肌放松放松，恢复恢复弹性，眼睛的疲劳也就跟着缓解了。

2.在忙工作里咋落实这法则？

咱打工人一忙起来，那真是盯着屏幕就啥都顾不上了。这时候就得想点招儿，让自己别忘了这法则。可以在手机上设个定时提醒，每 20 分钟响一回。听到提醒，不管手头工作多着急，先停一停，往远处瞅瞅。办公室窗外的景色、远处的高楼大厦，都是挺好的 “眺望目标”。要是实在找不着远处的东西，在墙上贴个小贴纸也行，每隔 20 分钟就盯着它看 20 秒。虽说效果比不上看远处，但多少也能让眼睛放松放松。 要是工作实在忙得不可开交，没办法按时照这法则来，也别太着急上火。利用工作里的一些小空当儿，像接水、上厕所的时候，顺便往远处瞟一眼，积少成多，对眼睛也有好处。

3.搭配点别的护眼招儿，效果更牛

「20 - 20 - 20 法则」虽说挺好用，但要是再搭配点别的护眼方法，那效果简直绝了！ 先说眨眼。正常情况下，咱每分钟眨眼 15 - 20 次，可一盯着屏幕，眨眼次数就大幅下降。所以，践行「20 - 20 - 20 法则」的时候，别忘了有意识地多眨巴眨巴眼睛，让泪液把眼球润一润。 还有热敷。工作中间休息的时候，用热毛巾或者蒸汽眼罩敷敷眼睛，能促进眼部血液循环，缓解眼睛的干涩和疲劳。敷完再顺便给眼周做个简单按摩，从眼内角往眼外角轻轻按一按，嘿，眼睛一下子就舒服多了。 另外，屏幕设置也得调整好。把屏幕亮度和对比度调到合适的程度，别让屏幕太亮或者太暗刺激眼睛。也可以戴上防蓝光眼镜，或者在屏幕上贴个防蓝光膜，减少蓝光对眼睛的伤害。同时内服营养的补充也不能少！现在市场上也有不少根据中医配方研发的护眼产品可供选择。比如梨园眸这类养眼产品也是不错的选择，本品含有丰富的天然食材，能够满足双眼所需能量。

4.养成习惯，坚持下去

搞定干眼症可不是一两天的事儿，得长期坚持「20 - 20 - 20 法则」和其他护眼方法。刚开始可能觉得麻烦，很难坚持，但等养成习惯就会发现，这已经成工作的一部分了，眼睛也越来越舒服。

打工人朋友们，眼睛可是咱奋斗的 “武器”，可不能让干眼症给毁了。从现在开始，认真落实「20 - 20 - 20 法则」，再搭配上其他护眼方法，多给眼睛点关爱。相信坚持下去，咱肯定能跟干眼症说拜拜，重新拥有明亮、舒服的双眼，继续在工作路上 “披荆斩棘”！大伙一起行动起来，为了咱的 “心灵窗户”，冲就完事儿！