5个快速入睡的小妙招，不用药物，轻松改善睡眠

更新时间：2026-02-26 21:49  浏览量：1

很多中老年人都有入睡难、睡得浅的困扰，其实不用依赖药物，掌握几个简单实用的小方法，就能轻松改善睡眠，一觉睡到天亮。

首先，睡前一小时远离手机和电视。屏幕发出的蓝光会打乱生物钟，越看越精神。不妨换成听听轻柔的戏曲、轻音乐，或是闭目养神，让大脑慢慢放松，睡意自然就来了。

其次，养成固定的睡觉和起床时间。不用熬夜等困意，也不要赖床补觉，每天按时躺平、按时起床，身体会形成稳定的生物钟，到点就会犯困，坚持几天，入睡速度会明显变快。

第三，睡前用温水泡脚5-10分钟。水温控制在40℃左右，泡到身体微微发热最好。泡脚能促进血液循环，缓解一天的疲劳，让紧绷的身体放松下来，躺上床后更容易进入睡眠状态。

第四，晚餐清淡、别吃太饱。晚饭尽量吃七分饱，少吃油腻、辛辣的食物，睡前两小时不再吃东西。吃得太撑、肠胃一直在工作，人就很难睡着，清淡饮食才能让身体安心休息。

最后，卧室环境要安静、光线暗。拉上窗帘，关掉大灯，保持房间安静、温度适宜。安静黑暗的环境能帮助身体分泌褪黑素，这是帮助入睡的“天然帮手”，睡得香、睡得稳。

好睡眠是养出来的，这几个方法简单好坚持，不花钱、不伤身，每天照做，入睡不再难，精神好、身体棒。