医生提醒：入冬后最伤害血管的行为，不是受凉！而是频繁做这几事

更新时间：2025-12-25 12:36  浏览量：1

张大叔裹紧棉袄，拎着刚买的油条豆浆往家走。推开家门的瞬间，暖气裹着饭菜香扑面而来，他搓了搓冻得发麻的手，刚想喊老伴趁热吃，突然眼前一黑，直直地栽倒在地。

家人慌慌张张把他送进医院，检查结果让所有人愣住 —— 脑血管破裂，典型的冬季脑卒中。家属问医生：“他血压血糖都正常，天天打太极遛狗，这天也不算太冷，咋就突然出事了？” 医生指着病历，一句话点醒众人：“不是受凉害的，是频繁冷热交替，让血管反复收缩扩张，老人家的血管弹性跟不上，扛不住了。”

入冬后心脑血管疾病高发，很多人都把防护重点放在 “添衣保暖” 上，却不知道那些藏在日常里的反复行为，才是伤害血管的 “隐形杀手”。

走出认知误区：

护血管，别只盯着 “防受凉”

一提到冬季护血管，中老年人的第一反应大多是 “多穿点、别吹风”。但临床数据显示，单纯受凉引发的血管意外，远少于不良生活习惯叠加造成的伤害。

就像张大叔，出门时寒风让血管收缩，回家后暖气又让血管猛地扩张，这种 “一缩一扩” 的剧烈变化，比单纯的寒冷更伤血管。

中医典籍《黄帝内经》有云：“气血喜温恶寒，骤冷骤热则乱其常道”，说的就是温度急剧变化会打乱气血运行，损伤血管。很多人只知道天冷要保暖，却忽略了 “冷热反复折腾” 才是真正的风险。

揪出4个伤血管 “元凶”，

每一个都藏在张大叔的日常里

频繁冷热交替

这是张大叔出事的直接诱因。冬季出门买菜、晨练，寒风刺激血管收缩，回家后暖气、空调直吹，血管又被迫扩张。这种反复的收缩扩张，会直接损伤血管内皮。

《中华高血压杂志》2025 年研究显示，冷热交替环境下，中老年人群血压波动幅度会增加 20% 以上，脑卒中风险显著上升。

顿顿高脂高热量饮食

张大叔入冬后就爱啃红烧肉，顿顿不离油腻荤菜。天冷想吃点 “硬菜” 本无可厚非，但这些食物会让血液中的甘油三酯、低密度胆固醇直线飙升。

研究发现，冬季人体血液脂质浓度比夏季高出 15% 以上，血液黏稠度增加，血栓形成概率翻倍 —— 就像血管里的 “垃圾” 越堆越多，慢慢堵塞通路。

熬夜透支血管修复时间

张大叔有个习惯，晚上睡不着就躺在床上刷手机、看戏曲，经常熬到凌晨一两点。晚上本是血管自我修复的黄金时间，熬夜会让交感神经持续兴奋，血压居高不下。

《中华老年医学杂志》2024 年研究指出，连续 5 天每天睡眠不足 6 小时，血压平均值会上升 10%，动脉硬化风险明显增加。

情绪大起大落

出事前几天，张大叔还因为子女回家的琐事和老伴拌了嘴，气得半天没吃饭。冬季天黑得早，加上节假日琐事多，人很容易烦躁焦虑。

每次情绪激动，身体会分泌大量肾上腺素，导致血管收缩、血压飙升。《中国心理卫生杂志》2023 年研究表明，激烈情绪反应会让心梗风险在两小时内升高两倍，血管根本经不住这样的 “冲击”。

冬季护血管，

记住这 4 个实用建议

应对冷热交替：出门戴帽子、围巾护住头颈部血管；进屋别着急脱外套，等身体适应室温再脱；洗澡用 38-40℃的温水，提前预热浴室，洗完立刻擦干穿衣。

调整饮食习惯：冬季进补不是 “胡吃海喝”，减少肥肉、火锅的频率，多吃蔬菜、杂粮，饭后散步 10 分钟促进血液循环。

保证充足睡眠：晚上 10 点前上床，睡前放下手机，听听舒缓的戏曲或音乐，每天保证 7-8 小时睡眠。

调节情绪：遇到烦心事别钻牛角尖，写写字、散散步，或者跟老伴聊聊天，情绪稳定了，血管才会安稳。

张大叔在医院住了半个月，总算脱离了危险。他的经历给所有人敲响了警钟：冬季护血管，不是单纯 “防受凉” 就够了。那些反复做的日常小事，才是伤害血管的真正元凶。

血管健康没有捷径，靠的是每天的细心呵护，少一点不良习惯，多一点防护意识，才能让血管安稳过冬。