10月1日起，推荐所有人都试试“主题周生活法”

更新时间：2025-09-30 22:06  浏览量：1

上个月，我们和人民日报夜读读者们

一起开启了“9月自律挑战”

很多读者在留言区

写下了自己的计划目标

你的9月计划完成得怎么样了？

如果你觉得比较难坚持

我们还有一种更有趣的方法

这个10月，你可以跟我们

一起试试“主题周生活法”

“主题周生活法”

是指以周为单位

每周定一个生活主题

可以是生活习惯

可以是兴趣爱好

也可以是任何你感兴趣的事

这周的空闲时间

都会围绕这个主题来做

下一周，再换一个主题

让自己开启全新的生活体验

每周都有期待

每周都有正向反馈

你的计划就不那么难以坚持

现在，你可以在以下类别中

任选1到4个“主题周”

跟随简单行动指南

开启你不一样的金秋十月吧！

自我提升类

早起挑战周

每天挑战比平时早半小时或1小时起床，利用早起时间完成一些小事：简单拉伸、梳理当日计划，或坐下来慢慢享用早餐。你会发现，早晨的从容不迫，将伴随你一整天。

专注挑战周

设置每日固定专注时段，可以从第一天的专注半小时慢慢提升到1小时，专注时段过后再看手机，提升自己的专注力和做事效率。

技能学习周

选择一项感兴趣的技能，如剪辑、书法、外语等，每天花1小时跟随教程练习，让自己在全新领域收获成就感。

阅读挑战周

挑选自己感兴趣的书开始阅读，不管是文学类、艺术类还是教育类书籍都可以，每天固定20-30分钟阅读时间，随手记录打动自己的句子。

外出探索类

假期旅行周

利用即将到来的假期，和家人朋友短途或长途旅行一次。可以是热门旅游城市，也可以是周边的小镇、近郊的山野。看看沿途不同的风景，尝尝当地特色的小吃，留下一段珍贵的回忆。

城市漫游周

下班后尝试换一条路线回家，或周末抽出空闲时间，去街头巷尾走一走。逛逛没去过的公园、菜市场、老街区，用脚步丈量熟悉的城市，用心感受生活中的烟火气。

亲近自然周

十月秋高气爽，本周可以尝试午休时、下班后去公园的草坪上坐一坐，去河边的步道散散步。听听风吹过树叶的声音，看看天空飘过的云朵，让身心得到放松和治愈。

文化体验周

这一周里，尝试一种新的文化活动。可以去看一场话剧演出，听一次传统的戏曲表演，或者去博物馆里看一场展览，拓展丰富自己的精神世界。

健康生活类

规律作息周

设定固定的起床和睡觉时间，哪怕周末也尽量不熬夜。睡前1小时关闭电子设备，用泡脚、听舒缓音乐等方式助眠，逐步养成良好的作息习惯。

运动养成周

如果你正想养成运动习惯，不妨从本周开始，每天抽出20～30分钟做些温和运动，像拉伸、跳操、慢跑都可以，慢慢唤醒身体的活力。

饮食调理周

注重保持三餐规律，早餐不省略、午餐不推迟、晚餐不过晚吃。同时，减少外卖和高油高糖食物，尝试自己下厨做饭2~3次，注重荤素搭配、营养均衡。

心态调适周

如果你最近感到有点紧绷，这周不妨给自己“松松弦”。有烦恼可以向朋友倾诉，思绪混乱的时候可以去公园散散步放空自己。用积极心态拥抱生活，美好自会翩然而至。

家庭关系类

家庭“仪式感”周

家庭生活也需要“仪式感”。本周不妨从小事入手，可以是每天出门前的拥抱，也可以是为伴侣、孩子准备一份简单的小礼物。

深度交流周

每天选择一个时段，开展15分钟左右的家庭对话。静下心来，认真听家人分享今天最开心的事，或是倾诉工作、学习里的困惑。家人分享时不随意打断，有想法就温和表达，在倾听与交流中拉近彼此距离。

共同行动周

在这周开始前，列出几件希望家人一起做的事，并逐一完成。可以是分工打扫房间、合力完成一顿晚餐、一起户外运动。在简单的陪伴和协作里，藏着一家人最踏实的温暖。

记忆收藏周

本周趁空闲和家人一起翻翻老照片，听长辈讲讲过去的故事，再把近期的家庭照打印出来贴进相册。时间会流逝，但爱可以通过这些载体留存。

“主题周生活法”的意义

不仅在于完成目标

也在于通过小小的坚持

让日常变得更有期待、更具趣味