独居老人总说“活着没意思”？心理专家：做好这 5 件事晚年有盼头

更新时间：2025-09-04 19:40  浏览量：1

走在街头巷尾，总能看到独自买菜、慢慢散步的老人身影。数据显示，截至2022年底，全国城乡独居老人已超过1.4亿，不少人私下轻声感慨“活着没意思”。其实并非子女不孝，而是生活里少了那份“盼头”。心理专家指出，只要做好五件事，独居的日子也能过得有滋有味。

首先，主动寻找“搭子”式社交，别总等着别人来联系你。很多老人习惯等电话、等敲门，但真正的温暖来自主动迈出那一步。研究发现，每周有三次以上小规模社交的老人，孤独感明显降低。可以和常去的菜摊老板聊几句物价，约上楼下的老姐妹一起晨走，或是报名参加社区的书法班、合唱队。哪怕刚开始只是坐在角落听听，也是一种参与。人与人之间的联结，往往就藏在这些看似微不足道的互动里。

其次，重拾年轻时的爱好，让兴趣成为生活的主旋律。曾经喜欢画画、唱戏、养鱼的，不妨重新拾起来。有稳定爱好的老人，抑郁倾向显著更低。爱种花的就把阳台变成小花园，记录每朵花开的时间；爱听戏的就下载个戏曲APP，跟着哼唱几句；喜欢写字的就买本字帖，每天练上半小时。这些爱好不是消遣，而是为每一天安下一个值得期待的理由。

再者，坚持写“生活小事记”，给平凡的日子赋予意义。每天记下三件小事：“今天阳光特别好”“邻居家的孩子叫我奶奶”“煮的粥刚好不烫口”。把这些点滴记录下来，时间久了再翻看，会发现原来每一天都独一无二。上海有些社区还组织了“老人日记互助角”，大家交换阅读，彼此分享，生活因此多了许多温情与共鸣。

还有，尝试当一名“社区小帮手”。发传单、教邻居用手机、照看放学的孩子，这些小事都能让你感受到被需要。参与志愿服务的老人普遍反映，自我价值感大大提升。帮快递员看会儿车，他下次会主动帮你搬东西；教会别人发朋友圈，对方就会热情邀请你吃饭。这种互帮互助的温暖，比任何物质都更让人踏实。

最后，学会使用科技工具，让智能设备成为隐形的陪伴。手机不只是打电话的工具，它可以设置吃药提醒、进行视频通话、连接健康手环让子女远程了解身体状况。现在社区常有智能手机教学课，志愿者耐心指导，学起来并不难。掌握这些技能，生活会更安心、更从容。

独居不是孤独的代名词，而是一种新的生活方式。主动连接、重拾热爱、记录美好、乐于付出、善用科技，把这些小事融入日常，日子自然会越来越有滋味。当你发现生活处处有光，那些“没意思”的念头，也就再也生不出来了。